Personal trainer de Bruna Griphao e Jade Picon dá 5 dicas para se tornar a sua melhor versão

Personal trainer de Bruna Griphao e Jade Picon dá 5 dicas para se tornar a sua melhor versão - Metropolitana FM

Quem acompanha o BBB 23, com certeza reparou na barriga trincada de Bruna Griphao, assim como o corpão definido de Jade Picon também chamou atenção na temporada anterior do reality show. Nas redes sociais, as musas compartilham com frequência os treinos que fazem com o personal trainer Ricardo Lapa.

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Ricardo, que é profissional de Educação Física, também cuida de outros famosos como Tatá Werneck, Chay Suede e Carol Peixinho. Em entrevista ao Gshow, Lapa revelou que há cinco passos essenciais para quem deseja seguir uma vida mais saudável e se tornar a sua melhor versão.

Ricardo Lapa com Bruna Griphao e Jade Picon

Ricardo Lapa com Bruna Griphao (à esquerda) e com Jade Picon (à direita) (Foto: Reprodução/Instagram)

Confira as dicas!

1. Encontre uma atividade física prazerosa para você

Ricardo reforça que não há atividade física superior à outra. É preciso ter em mente que a melhor atividade física é a que te dá mais prazer. Para o personal, encontrar o exercício que você mais gosta é o primeiro passo para alcançar seu objetivo, porque se você praticar algo que não curte, dificultará a constância na rotina.

“Como você sabe que te deu prazer? O prazer vem quando termina o treino do dia e você já começa a se programar para o próximo treino. Quando você faz isso, é sinal de que você achou sua atividade física”, disse ele. Independente do lugar ou exercício, o importante é fazer algo que te dê prazer.

2. Alimentação adequada de acordo com o seu objetivo

Nem todo mundo tem o mesmo objetivo de corpo, certo? Portanto, Lapa ressalta que tão importante quanto a atividade física é a alimentação, que é uma das principais responsáveis pelo atingimento ou não do seu objetivo. Como dica geral, o treinador recomenda comer mais alimentos saudáveis e menos industrializados.

Mas para isso, Ricardo destaca novamente a importância de encontrar um exercício físico que funcione para você: “Você não terá uma alimentação mais regrada enquanto não achar uma atividade física que te dê prazer”, enfatiza ele.

3. Hidratação sempre

O nosso corpo está o tempo todo eliminando líquidos, principalmente no verão. Por isso, é muito importante se manter hidratado ao longo do dia. Ricardo conta que, em média, três litros de água por dia são o suficiente, mas esse número pode variar de acordo com o seu peso e altura.

“É necessário beber água ao longo do dia, hidratação é muito importante para os resultados, seja para emagrecer, para ganhar massa ou para se manter vivo, tem que se hidratar”, ressaltou.

4. Descanso é essencial

O descanso é referente a dois tipos: o de dormir e o entre os treinos. Em relação a dormir, o personal trainer aconselha no mínimo 6 horas de sono por dia. Já em relação ao descanso entre os treinos, ele explica que os músculos também precisam se recuperar após a atividade física, então o ideal é dividir os exercícios de acordo com membros superiores, inferiores, tórax e abdômen.

“Não aconselho treinar o mesmo grupamento muscular dias seguidos, é recomendável ir alternando”, avisou.

5. Constância, constância, constância

A constância é uma das dicas mais importantes, tem a ver com a permanência dos hábitos citados anteriormente. Um dos principais vilões que impede atingir o corpo que você quer é a falta de constância e motivação.

“Se você conseguir manter em, pelo menos, 80% da sua vida os quatro pilares anteriores, você, além de ser uma pessoa supersaudável, que é o mais importante, vai atingir o seu objetivo de corpo”, frisou Ricardo.

E como ter o abdômen trincado de Bruna Griphao?

É fato: a atriz treina pesado. E Ricardo Lapa, personal trainer da participante, garante isso. Em entrevista ao Gshow, Ricardo contou que preparou um treino para Bruna Griphao fazer durante sua passagem pelo reality.

“Ela faz cardio e abdômen todos os dias, e alterna treino de braço e perna entre os dias. A Bruna tem um biotipo fora da curva, a estrutura corporal dela é harmônica. Ela tem muita disposição, força e resistência, poderia ser uma atleta, se ela caso se dedicasse a algum esporte”, explicou o treinador.

Ele também revelou os segredos da sister para manter o abdômen trincadíssimo. Os treinos de Griphao não passam de 40 minutos, que é o tempo que seu treinador acredita ser o suficiente para atingir o objetivo proposto. Além de manter uma alimentação saudável na rotina, a participante do BBB 23 faz exercício cardiovascular e abdominais todos os dias. São entre 250 e 300 abdominais para manter a barriga sarada.

Veja um dos treinos da participante

O personal trainer informou também que o treino de Bruna é divido em dois tipos, sendo:
1: Perna, abdômen e aeróbico
2: Braço, abdômen e aeróbico.

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